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標題: 訓練方式 [打印本頁]

作者: eatapple888 時間: 2019-2-14 07:59 AM 標題: 訓練方式

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作者: lovejonesya 時間: 2019-2-18 10:26 AM

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作者: runner2016 時間: 2019-2-18 01:30 PM

別鬧了 ~ 什麼都沒講清楚
是快跑還是慢慢跑 ?

運動是短時間就能養成的好習慣
先設定要跑多遠還是多快
才有辦法給你建議

作者: mattlin1117 時間: 2019-2-24 10:19 PM

跑1公里就累其實也不表示個人體力太差,那要看年齡及工作的差別,如果是年輕人或從事勞力工作的人,跑個2,3公里大概都還好.

作者: eatapple888 時間: 2019-2-26 09:22 AM

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作者: eatapple888 時間: 2019-2-26 09:23 AM

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作者: eatapple888 時間: 2019-2-26 09:24 AM

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作者: weimin 時間: 2019-2-27 07:08 PM

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作者: fff22361356 時間: 2019-3-2 09:19 AM

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作者: fff22361356 時間: 2019-3-4 07:45 PM

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作者: ppan0226 時間: 2019-3-9 03:21 PM

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作者: jeff1118 時間: 2019-3-30 12:06 AM

應該要找你自己喜歡甚麼方式
有些人喜歡跑步
有些人可能覺得跑步無聊
有興趣的運動才能做得久

作者: cirle 時間: 2019-4-4 11:34 AM

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作者: jj1014 時間: 2019-6-22 09:54 PM

我和你也有同樣困擾
我也是屬於爆發型，但3年沒有練田徑了，身材也胖了
剛開始訓練慢跑一定跑一下子就累，畢竟不是耐力型選手
可以建議你從1km慢慢增加，訓練久了感覺自已不會太累就增加點距離給自己一些目標

作者: p25912197 時間: 2019-7-23 07:40 PM

本來要走1個小時才到的距離
縮短時間
所以用跑的

作者: gaga64614 時間: 2019-8-11 11:02 PM

樓主目的是要減脂，
減脂最主要是控制飲食，其次是運動
控制飲食就那些，糖，油少吃
運動最有效是無氧，其次是有強度的有氧，有氧要持續到一小時
初期無法堅持到一小時的話要降低強度，在能持續一小時的前提下慢慢提高強度

作者: snake010 時間: 2019-9-23 12:39 AM

跑1K沒力代表你基本體力還不行先放慢速度再慢慢增加距離吧

作者: eatapple888 時間: 2019-9-24 01:35 PM

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作者: m614563 時間: 2019-10-4 02:57 PM

我覺得要到三公里開始才比較不會累
前兩公里都是門檻
過了之後就會發現別有洞天

作者: longoria6 時間: 2019-10-15 11:51 PM

1K都會累有點扯,是不是你體重過重了?還是身體有傷?

作者: coolbert 時間: 2019-10-29 03:02 PM

首先確認一下你的年紀 (乍看起來好像是3X~4X，就先以此做假定) ，如果年紀更高，則不敢給建議

其二，你覺得無力感，是腿部覺得無力嗎? 有些人是因為喘不過來，身體越跑越慢想休息，認為無力
-- 如果是腿部無力，則只能建議你搭配深蹲、弓箭步蹲+跳繩，慢慢增強肌耐力(3天休息1~2天開始)
-- 如果是喘不過來的問題，則可以試試節拍式呼吸，吸1吸2吐3吐4 (吸..吸..呵..呵..)這種感覺，一口氣吸，一口氣呼，有些人會喘不過氣來

其三，跑步，尤其是慢跑，你跑到一階段就會開始覺得累，但如果堅持一下，你會發現無力了，速度慢了，但還是能跑下去，在無筋痛、關節痛等的前提，你先堅持1.5公里，之後再慢慢加

最後，個人建議，慢跑跑長距離，並不是件好事，還不如間歇性(變速)的跑。在此建議你可以練習 shuttle run (beep run)，可以下載APP (用關鍵字去搜就有免費的) ，也就是20公尺來回折返跑，必須在每次哨音響前跑到20m，如果某趟跑快了要停下等哨音響了才能繼續下一趟跑
哨音間格會越來越近，跑到你無法跟上，或喘不過去就停下，然後休息個5分鐘在挑戰。
(看各人情況，個人是跑2~3個循環)

shuttle run的好處，是能增強心肺功能，且很容易測出你的極限，只要不逞強，每一次都能跑到極限在停止。此外，也能訓練到折返時腳踝的負重，久而久之你會越變越強 (慢慢來不逞強的話)

作者: cho_wei 時間: 2019-10-31 04:12 PM

衝刺1公里還是慢跑1公里?其實訓練就是循序漸進，先從1公里開始練習，然後適應後再慢慢增加里程

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-3 09:45 AM

變胖想運動的話，建議可以採用快走，時間拉長，應該會更有感喔

作者: 我愛棒棒 時間: 2019-11-14 05:29 PM

其實不管你是甚麼類型，只要有耐心，慢慢跑，一定可以拉長時間，長跑最怕的就是急躁

作者: eatapple888 時間: 2019-11-18 07:49 AM

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作者: luilouis911 時間: 2019-11-20 02:12 PM

加油慢慢來要配合飲食和運動才可行

作者: snake010 時間: 2019-11-29 10:21 PM

每個人的天生體質都不同不管你是持續型跟爆發型只要慢慢練習都可以將持續力練起來

作者: boyoffzone 時間: 2019-12-13 12:02 AM

就算是爆發力型..也是要看你這1公里是怎麼跑的

作者: eatapple888 時間: 2019-12-19 07:10 AM

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作者: cadouben 時間: 2019-12-19 05:00 PM

你現在的程度來說就是慢慢跑跑跑走走也可以先可以持續20分鐘以上

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