林頌凱醫師表示，如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
步驟1雙腳打開與肩同寬。
步驟2雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
步驟2背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
步驟1雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
步驟2雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
步驟1雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
步驟2上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
步驟1平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
步驟2雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
醫師說運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心
有點卡甚至躺下有時會疼
等等來試看看
| 歡迎光臨 伊莉討論區 (http://vidoe.eyny.com/) | Powered by Discuz! |