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[問題]求解單手倒立~ 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2020-1-2 12:20 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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     小弟雙手不靠牆倒立已經能夠穩定撐1分鐘左右,但是目標是想練單手倒立。自己也看了許多網路上的教學,做了很多嘗試,最後覺得自己在"技巧"上大約可以掌握7~8成,但是在"力量"上感覺差一點(都是在左手最後完全放開的那一刻大約1秒後就倒下了,此時右手已經有稍微明顯抖)。
     想請問如果另外去練俄挺(planche)對單手倒立有幫助嗎?(本來就有打算要練planche,不知道是不是改先練planche再回來練單手倒立比較好)。
...
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頭香
發表於 2020-1-2 01:34 PM|只看該作者
要不要考慮倒立的時候一手撐地,另一手扶著籃球?

先從有一個輔助支撐開始練習,等到穩定性夠,肌肉力量夠了,再慢慢嘗試把籃球移走。

祝順利成功。
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發表於 2020-1-9 07:32 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
倒立講究的是力量與技巧

都是個案而論,通常跟身材有一定的關係,也就是你的體重啦。
技巧指的是你的腹部的核心要控制平衡
力量就是要你的手能夠支撐全身的重量

很明顯你就是手的力量不足以撐全身,
你可以減輕體重,
或強化雙手倒立做進階板的訓練
或是強化上半身的力量,
練肩,練三頭,三角,二頭...等

...
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發表於 2020-1-25 11:41 PM|只看該作者
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發表於 2020-2-2 08:09 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
做這個真的要注意安全,一個一小心扭到就不好了




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hot7394 該用戶已被刪除
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發表於 2020-4-13 09:49 PM|只看該作者
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像街健的動作是很吃活動度的,就跟練舉重一點活動度要非常的好
這以經不是肌肉量多或少,肌力大或小的問題了

當然一定的肌力跟肌肉量是可以幫助你完成你想要的動作,但如活動度不足的話
建議先改善自我的關節活動度,至少能預防很多受傷的風險
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發表於 2020-4-14 01:43 AM|只看該作者
我建議靠牆練單手的重心轉移,這很重要
你可以不靠牆倒立穩定撐1分鐘,那很快就可以了
力量來看你是足夠的,再來提升一下控制就完美了
不過你的單手倒立是街舞的,還是比較想做像特技表演的那種?
上面我說的是前者
如果是後者的就須要更多的力量和控制才可以

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發表於 2020-4-21 02:50 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
先一手抓個可以穩定支撐的點來輔助 之後慢慢進化到只需要一根指頭勾著 最後放手

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